Sup board technieken
Suppen is een van de snelst groeiende watersporten van dit moment. In dit artikel leggen we je alles uit over de juiste sup techniek, zodat je deze sport sneller onder de knie krijgt. Stand up paddling lijkt namelijk heel makkelijk, toch zal je merken wanneer je voor de eerste keer staand op een surfplank staat dat het niet zo makkelijk is als dat het lijkt. Het is een geweldige activiteit voor beginners en gevorderden alike. Of je nu peddelt op een rustige plek in de natuur, over rivieren vaart of door een stad peddelt — je techniek zorgt ervoor dat je je evenwicht makkelijker kan bewaren, blessures voorkomt en geen energie verspilt. Houd ook rekening met je omgeving en de wind, want deze hebben invloed op je snelheid en balans. Op deze pagina vertellen we je stap voor stap meer over de volgende onderdelen:
- Plaatsing van je voeten en houding
- Het vasthouden van je peddel
- Peddel techniek
- Keren met je sup board
- Vallen en opstaan
Plaatsing van je voeten en houding bij de sport
De eerste stap bij het leren suppen is de juiste voetplaatsing en houding. Probeer zittend op je stand up paddle board naar het midden te schuiven. Je weet dat je het midden van het sup board hebt bereikt wanneer de 'neus' van het sup board een paar centimeter boven het water uit komt en de achterkant van het board gelijk is aan het water.
Plaats vervolgens je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je voeten parallel aan het board, zodat je schouders en hoofd naar de neus van het sup board wijzen. Buig vervolgens lichtjes door je knieën, maar zorg ervoor dat je heupen gelijk blijven aan je voeten. Hierdoor zorg je ervoor dat je zwaartepunt lager ligt, wat zorgt voor meer evenwicht. Neem de tijd om deze houding goed aan te leren — het verschil tussen een goede en slechte houding merk je al snel in je lichaam.
Hoe houd je je peddel vast
Bij stand up peddelen dien je je ellebogen redelijk gestrekt te houden. Hierdoor zorg je dat je de kracht voornamelijk uit je bovenlichaam haalt in plaats vanuit je armen en schouders. Wanneer je je armen strekt wordt je bovenlichaam gedwongen om lichtjes mee te draaien tijdens het peddelen, waardoor je de kracht ook uit je bovenlichaam haalt. De spieren in je bovenlichaam zijn een stuk groter dan de spieren in je armen. Daardoor houd je het suppen met gestrekte armen langer vol dan met gebogen armen.
Houd tijdens het peddelen een hand boven op het greepje en de andere ongeveer 40 cm hieronder. Let er daarnaast op dat je je peddel op de juiste manier in het water steekt. Een sup peddel heeft namelijk een voor- (holle kant) en achterkant (bolle kant). Het juiste gebruik van je peddel maakt een groot verschil in je prestaties en is een belangrijke stap richting betere sup techniek.
Peddeltechniek voor meer snelheid
Om ervoor te zorgen dat je sup board vooruit gaat, steek je het 'blad' van de peddel in het water in de buurt van de neus van het board. Hierbij blijf je ongeveer 10 tot 20 cm van de zijkant van het board vandaan. Zorg dat je het gehele blad in het water steekt. Vervolgens duw je het blad van je peddel in de richting van je voeten. Houd hierbij je ellebogen gestrekt. Haal de peddel vervolgens weer uit het water en breng je peddel (zonder dat hij het water raakt) weer naar de neus toe. Alles na je voeten is zonde van je energie.
Wanneer je wat vaart hebt gemaakt dan kan je overgaan op een grotere slag. Hierbij steek je je peddel verder van het board in het water, waardoor je krachtigere slagen maakt en je minder vaak hoeft te peddelen. Neem de tijd om dit te oefenen. Met meer ervaring leer je je snelheid beter te doseren op basis van de omgeving, de wind en de stroming — zeker wanneer je peddelt op rivieren of open water.
Keren met je sup board
Je wilt natuurlijk niet alleen maar rechtdoor peddelen. Om een bocht te maken of te keren met je stand up paddle board zijn er verschillende mogelijkheden. De makkelijkste manier is een combinatie van voorwaartse en achterwaartse peddelslagen. Breng hierbij het blad van je peddel dicht bij de neus van het board in het water en beweeg het water van je af in een cirkelvorm. Vervolgens herhaal je deze beweging omgekeerd aan de andere kant van je board. Met wat ervaring leer je steeds scherpere bochten te maken, wat handig is in smallere rivieren of drukke vaargeulen.
Vallen en opstaan
Vooral in het begin is de kans groter dat je valt. Bij het vallen is het belangrijk voor je veiligheid dat je altijd van je board weg valt, zodat je niet half op de surfplank valt met mogelijke blessures tot gevolg. Wanneer je je peddel in de val kwijt bent geraakt, zwem dan liggend op je board naar de peddel toe. Gebruik altijd een sup leash — dit is een lijn die je board aan je lichaam verbindt, zodat het board bij je in de buurt blijft als je valt. Dit is een essentieel onderdeel van je veiligheid als watersporter, zeker op rivieren of bij veel wind.
Het suppen makkelijker maken voor beginners
De eerste keer dat je staand op een sup board gaat staan, zal je merken dat het niet eenvoudig is om je evenwicht te bewaren. Toch pas je je hier vrij makkelijk op aan, vooral met een goede sup techniek. Draag ook de juiste kleding en sup kleding voor de weersomstandigheden — dit verhoogt je comfort en veiligheid op het water. Hoe makkelijk het suppen gaat is onder andere afhankelijk van je board. Een brede plank biedt meer stabiliteit dan een smalle, wat voor beginners een groot voordeel is.
Onze boards zijn vrij breed (320 x 76 x 15 cm) en zijn daarom zeer geschikt als je wilt beginnen met deze sport in jouw stad of omgeving. Bekijk op onze website het volledige aanbod en vind het board dat bij jou past.